Obiceiurile alimentare sănătoase se formează încă din copilărie, iar o alimentație echilibrată este cheia pentru o creștere și dezvoltare armonioasă. Institutul Național de Sănătate Publică (INSP) a lansat o campanie menită să educe părinții și copiii despre beneficiile unei alimentații corecte, sub sloganul „Alege inteligent, mănâncă sănătos!”. În luna noiembrie, această inițiativă își propune să atragă atenția asupra prevenirii obezității infantile și să inspire obiceiuri alimentare sănătoase care să dureze o viață.
Specialiștii INSP recomandă câțiva pași simpli pe care părinții îi pot urma pentru a asigura o „masă ideală” pentru copiii lor:
- Programul regulat al meselor – Consumul hranei la ore fixe ajută la menținerea unui metabolism echilibrat și îi învață pe copii importanța unui ritm alimentar sănătos.
- Porții echilibrate și preparate în casă – O farfurie ideală pentru un copil ar trebui să includă jumătate fructe și legume, un sfert proteine (carne, pește, leguminoase) și un sfert cereale integrale sau cartofi. Reducerea alimentelor procesate și a celor cu conținut ridicat de sare, zahăr și grăsimi este esențială.
- Luarea mesei în familie – Mesele luate împreună nu sunt doar ocazii de nutriție, ci și momente valoroase de conectare. Copiii tind să mănânce mai sănătos și să fie mai deschiși către alimente diverse atunci când sunt alături de familie.
- Consumul limitat de sare și grăsimi nesănătoase – INSP recomandă un consum maxim de 5 grame de sare pe zi și reducerea grăsimilor saturate și trans. De asemenea, fibrele sunt esențiale, iar o porție zilnică de cereale integrale, fructe și legume ajută la menținerea unei digestii optime.
- Activitatea fizică regulată – Pe lângă alimentația sănătoasă, mișcarea este un alt pilon al unui stil de viață sănătos. Părinții sunt încurajați să participe împreună cu copiii la activități fizice, fie că este vorba de sporturi, drumeții sau simple plimbări.
O dietă echilibrată nu doar că susține o creștere sănătoasă, dar și protejează împotriva bolilor cronice. Campania desfășurată de INSP încurajează părinții să fie conștienți de alegerile alimentare pe care le fac pentru copiii lor și să integreze în rutina zilnică obiceiuri alimentare sănătoase. În felul acesta, mesele în familie devin nu doar surse de hrană, ci și momente de educație și prevenție, care îi ajută pe copii să își formeze o relație sănătoasă cu mâncarea.
