Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar calitatea acestuia poate fi chiar mai importantă decât durata. Dr. Virend Somers, cardiolog specializat în tulburări de somn, subliniază câteva sfaturi simple pentru un somn mai odihnitor. Deși nevoia de somn variază de la o persoană la alta, aceste cinci recomandări pot ajuta pe oricine să obțină un somn de calitate.
1. Transformați Dormitorul într-un Spațiu de Relaxare
Un dormitor confortabil și liniștit este esențial pentru un somn odihnitor. Dr. Somers recomandă să mențineți dormitorul cât mai întunecat și lipsit de zgomot. Evitați sursele de lumină puternică, inclusiv ecranele și dispozitivele electronice care pot perturba hormonul somnului, melatonina.
2. Evitați Ecranele înainte de Culcare
Lumina albastră emisă de telefoane și televizoare poate afecta producția de melatonină și poate îngreuna adormirea. Specialistul recomandă să evitați orice ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a permite corpului să se pregătească pentru somn.
3. Reduceți Consumul de Alcool și Activitățile Fizice
În timp ce un pahar de vin sau un antrenament de seară poate părea relaxant, acestea pot avea efecte negative asupra somnului. Dr. Somers sugerează evitarea alcoolului și exercițiilor fizice intense cu aproximativ două ore înainte de culcare, pentru a nu stimula excesiv organismul.
4. Mențineți un Program de Somn
Stabilirea unei rutine de somn, cu ore regulate de culcare și trezire, poate ajuta corpul să-și regleze ciclul natural somn-veghe. Un program constant consolidează acest ritm și facilitează o adormire mai rapidă și un somn mai profund.
5. Folosiți Dormitorul doar pentru Somn și Relaxare
Dormitorul ar trebui să fie un spațiu dedicat somnului și relaxării. Evitați activitățile ce țin de muncă sau activitățile care pot genera stres, cum ar fi verificarea emailurilor sau lucrul pe laptop, pentru a asocia mental dormitorul cu liniștea și odihna.
Aceste recomandări, susținute de dr. Somers, pot transforma rutina de somn, îmbunătățind calitatea acestuia. Fiecare persoană are nevoi diferite, dar aplicând aceste sfaturi simple, oricine poate experimenta un somn mai odihnitor și o stare de bine zilnică mai bună.
Sursa: Medicalxpress
