Milioane de oameni stau ore în șir pe scaun. Iată cât sport e necesar pentru a preveni bolile grave
În era digitală, milioane de angajați din întreaga lume petrec 8-10 ore pe zi stând la birou, în fața unui ecran. Deși aparent inofensiv, acest comportament sedentar este asociat cu riscuri crescute de afecțiuni cardiovasculare, diabet, obezitate și chiar cancer. Vestea bună? Doar 30-40 de minute de mișcare moderată zilnică pot anula complet efectele nocive ale unei zile petrecute pe scaun, potrivit unui amplu studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.
Ce arată cel mai mare studiu despre statul pe scaun
Cercetarea, realizată pe un eșantion de peste 44.000 de persoane din patru țări, a arătat că persoanele active fizic care fac cel puțin 30-40 de minute de exerciții moderate pe zi nu prezintă un risc crescut de deces, chiar dacă petrec mult timp așezate.
Activitățile recomandate includ:
Mersul în pas alert
Ciclismul
Grădinăritul
Antrenamentele de forță ușoară
Dacă în timpul acestor activități poți vorbi, dar cu un efort vizibil, înseamnă că intensitatea este optimă.
Ce efecte are statul excesiv pe scaun asupra corpului
Medicii avertizează că statul prelungit afectează multiple sisteme ale corpului:
Mușchii trunchiului și ai abdomenului slăbesc, ceea ce determină dureri lombare cronice și postură deficitară.
Sistemul cardiovascular își reduce capacitatea de pompare, ceea ce favorizează apariția bolilor de inimă.
Metabolismul încetinește, iar nivelul de zahăr și grăsime în sânge crește.
Riscul de sindrom metabolic, hipertensiune, depresie și declin cognitiv se accentuează.
Cum anulează exercițiile efectele negative
Exercițiile fizice stimulează:
Circulația sângelui și activitatea inimii
Funcțiile cognitive prin creșterea fluxului sangvin cerebral
Metabolismul, chiar și după antrenament (efectul EPOC)
Sensibilitatea la insulină, reducând riscul de diabet
Mișcarea regulată este un remediu simplu, natural și eficient pentru combaterea sedentarismului.
N-ai timp de sală? Mișcarea se poate integra ușor în rutina zilnică
Nu ai nevoie de echipament sofisticat. Iată câteva sugestii pentru a atinge pragul zilnic recomandat de mișcare:
Ridică-te și întinde-te la fiecare oră
Mergi pe jos la întâlniri sau în pauze
Urcă scările în loc să iei liftul
Plimbă-te 10 minute dimineața și 10 minute seara
Fă 5 minute de mișcare la fiecare oră – vei acumula 30-40 de minute în total
Un studiu din 2023 a arătat că doar 22 de minute de mișcare pe zi reduc semnificativ riscul de deces asociat cu sedentarismul.
Statul pe scaun este noul „fumat” al secolului XXI, însă soluția este la îndemâna oricui. Nu ai nevoie de un abonament la sală sau de echipamente speciale – ai nevoie de voință și consistență. Doar 30 de minute de activitate fizică pe zi pot face diferența între un corp slăbit și unul sănătos, între o viață plină de limitări și una activă, energică.
Mișcă-te azi ca să trăiești sănătos mâine.