Subiecte: Curiozitati

Prea multă sare poate afecta starea emoțională: Crește riscul de depresie cu până la 29%

Sare de bucatarie

foto: descopera.ro

Prea multă sare în alimentație poate duce la depresie: Ce spun studiile recente

Deși consumul excesiv de sare este deja bine cunoscut ca factor de risc pentru hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, cercetări recente sugerează că poate afecta și sănătatea mintală, crescând riscul de depresie. Potrivit unui studiu amplu, persoanele care obișnuiesc să adauge frecvent sare în mâncare au un risc cu până la 29% mai mare de a dezvolta depresie.


📊 Ce arată noile cercetări despre sare și depresie

Un studiu realizat pe peste 440.000 de participanți timp de 14 ani a scos la iveală o legătură semnificativă între consumul excesiv de sare și apariția tulburărilor mintale, în special depresia și anxietatea. Analiza, derulată pe datele UK Biobank, a arătat că persoanele care adaugă frecvent sare în alimente sunt expuse la un risc mai mare de a dezvolta astfel de afecțiuni în timp.

Datele sunt îngrijorătoare:

  • Cei care adaugă sare „uneori” au un risc cu 7% mai mare de depresie;

  • Cei care adaugă sare „de obicei” – cu 18% mai mare;

  • Cei care adaugă „întotdeauna” sare în farfurie – cu 29% mai mare.

Și anxietatea a fost mai frecventă în rândul persoanelor care consumau sare în exces, în special în categoria celor care adăugau constant sare în mâncare.


🧠 Legătura biologică: Cum influențează sarea sănătatea mintală

Pentru a înțelege mecanismul din spatele acestei asocieri, cercetătorii de la Universitatea Medicală din Nanjing, conduși de dr. Xiaojun Chen, au realizat un studiu pe șoareci. Animalele hrănite cu o dietă bogată în sare timp de cinci săptămâni au început să manifeste comportamente specifice depresiei: apatie, lipsă de curiozitate și evitare socială.

Analizele au identificat și un mecanism biologic clar: un nivel crescut al proteinei IL-17A, asociată deja cu depresia în studiile clinice. Această proteină, produsă de un tip de celule imunitare (celulele T gamma-delta), a fost prezentă în cantități mai mari în sângele, splina și creierul șoarecilor care consumau multă sare. În absența acestei proteine (la șoarecii modificați genetic), simptomele de depresie nu au apărut, confirmând rolul ei crucial.


🍟 Dieta occidentală – o sursă ascunsă de sodiu

În alimentația modernă, sarea se regăsește în cantități uriașe, mai ales în alimentele procesate, fast-food și produsele ambalate. Uneori, o singură masă poate depăși doza zilnică recomandată.

Ghidurile internaționale recomandă un aport de sodiu de maximum 2.300 mg/zi (aproximativ o linguriță de sare). Din păcate, majoritatea oamenilor depășesc cu mult această limită fără să își dea seama.

🔎 Este esențial să verificăm etichetele alimentare:

  • Un produs cu „sodiu redus” nu înseamnă neapărat „sărac în sodiu”;

  • Pentru ca un produs să fie considerat cu conținut scăzut de sodiu, trebuie să aibă sub 140 mg per porție.


💡 Ce putem face? Sfaturi pentru o minte și un corp sănătos

Deși studiul nu stabilește o relație cauzală clară între sare și depresie la oameni, el aduce un semnal de alarmă important. Reducerea consumului de sare nu este doar benefică pentru inimă și rinichi, ci poate ajuta și la menținerea echilibrului emoțional.

Recomandări:

  • Limitează consumul de alimente procesate;

  • Gătește acasă folosind condimente naturale în loc de sare;

  • Citește cu atenție etichetele produselor alimentare;

  • Înlocuiește sarea obișnuită cu alternative precum sarea de potasiu (la recomandarea medicului);

  • Fii atent la starea ta emoțională și cere ajutor specializat dacă te simți trist sau anxios pe termen lung.


🧘‍♀️ Concluzie: Sarea – un ingredient care afectează nu doar inima, ci și mintea

Noile dovezi științifice sugerează că alimentele prea sărate nu afectează doar tensiunea arterială, ci și starea noastră emoțională. Riscul crescut de depresie asociat cu un consum ridicat de sare este un motiv în plus să fim mai atenți la obiceiurile alimentare.

Reducerea sodiului poate deveni o strategie simplă, dar eficientă, în promovarea sănătății mintale și fizice deopotrivă. O alimentație echilibrată rămâne cheia unei vieți sănătoase – atât pentru corp, cât și pentru suflet.

Vaccinul HPV: Ce trebuie să știi, cine se poate vaccina și cum previn țările europene cancerul de col uterin

Teste Gratuite pentru Depistarea HPVVaccinarea HPV: informații esențiale pentru sănătatea femeilor și fetelor din România

Vaccinarea anti-HPV (virusul papiloma uman) este una dintre cele mai eficiente metode de prevenție împotriva cancerului de col uterin, o boală care afectează mii de femei în fiecare an, inclusiv în România.

✅ Ce este HPV și de ce este importantă vaccinarea?

HPV este un virus extrem de răspândit, transmis pe cale sexuală, iar anumite tulpini pot duce la apariția leziunilor pre-canceroase sau a cancerului de col uterin. Vaccinarea protejează împotriva acestor tulpini, oferind o barieră eficientă încă din adolescență.


💉 Cine se poate vaccina în România?

  • Fetele între 11 și 18 ani pot fi vaccinate gratuit, la cererea părinților, prin intermediul medicului de familie.

  • Femeile între 19 și 45 de ani beneficiază de vaccin compensat 50% începând cu 1 decembrie 2023.

  • Vaccinarea poate fi realizată și contra cost, în farmacii sau clinici private, pentru cei care nu se încadrează în aceste grupe.

Până în prezent, peste 42.000 de femei cu vârste între 19 și 45 de ani s-au vaccinat în România, doar în ultimele luni.


🧬 Ce vaccinuri există?

Pe piața românească sunt disponibile două tipuri de vaccinuri anti-HPV:

  • Gardasil 9 – protejează împotriva a 9 tulpini de HPV, inclusiv cele cu risc oncogen ridicat.

  • Cervarix – oferă protecție împotriva celor mai periculoase două tulpini.

Ambele vaccinuri sunt aprobate de Agenția Europeană a Medicamentului și se administrează în 2 sau 3 doze, în funcție de vârstă.


🌍 Modele de bune practici din Europa

🇦🇺 Australia

Prima țară care ar putea elimina complet cancerul de col uterin până în 2035. A investit masiv în screening și vaccinare.

🇮🇪 Irlanda

Vaccinarea HPV este oferită gratuit pentru fete și băieți, cu un program de recuperare pentru adulți până la 24 de ani.

🇭🇷 Croația

Oferă vaccinare gratuită de la vârsta de 9 ani, disponibilă până la 25 de ani. A introdus vaccinarea națională în 2019.

🇱🇹 Lituania

Vaccinarea anti-HPV a fost extinsă și la băieți din 2023. Screening anual recomandat pentru femeile adulte.

🇪🇸 Spania

Vaccinarea a început încă din 2007. Din 2024, și băieții sunt incluși în program. Femeile între 25 și 65 de ani au acces la screening gratuit.


🎯 Obiectivul Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)

Până în 2030, OMS își propune ca:

  • 90% dintre fete să fie vaccinate complet până la 15 ani.

  • 70% dintre femei să fie testate la 35 și 45 de ani.

  • 90% dintre femeile diagnosticate să primească tratament adecvat.


🔍 De ce este important să te vaccinezi?

Vaccinul nu tratează, ci previne infecția cu HPV. Cu cât este administrat mai devreme, înainte de expunerea la virus, cu atât protecția este mai eficientă. Vaccinarea este un act de responsabilitate personală și un pas esențial în protejarea sănătății pe termen lung.


Vaccinul HPV salvează vieți. Este accesibil, sigur și eficient. Programele din alte țări europene arată clar că investiția în prevenție are efecte concrete: scade incidența cancerului și crește speranța de viață.

În România, ai opțiuni clare și sprijin medical. Informează-te, întreabă-ți medicul de familie și ia o decizie pentru sănătatea ta sau a copilului tău.

Primăvara și Starea de Bine – 5 metode eficiente: Cum să Faci Față Tranziției de la Iarnă la Sezonul Cald

primavaraPrimăvara este anotimpul renașterii, al zilelor mai lungi și al naturii care prinde viață. Cu toate acestea, schimbarea sezonului poate aduce și provocări, cum ar fi stresul și anxietatea, cauzate de adaptarea organismului la noile condiții. Iată câteva metode eficiente prin care poți transforma această tranziție într-un moment de revigorare și echilibru.

1. Activitatea Fizică: Mișcare pentru un Corp și o Minte Sănătoasă

După lunile reci, în care suntem mai puțin activi, primăvara ne oferă ocazia perfectă să ne mișcăm mai mult. Studiile arată că doar 15 minute de exerciții fizice pe zi îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală. Plimbările în aer liber, alergatul sau yoga sunt excelente pentru a stimula circulația și pentru a reduce stresul.

2. Alimentația Sănătoasă: Trecerea la O Dietă Mai Ușoară

Primăvara este momentul ideal pentru a ne detoxifia organismul și pentru a introduce mai multe fructe și legume proaspete în dietă. Poți face schimbări mici, dar eficiente, cum ar fi înlocuirea băuturilor carbogazoase cu apă sau ceaiuri naturale și reducerea consumului de alimente procesate.

3. Curățenia de Primăvară: Spațiu Curat, Minte Liniștită

O casă organizată contribuie la o stare mentală echilibrată. Curățenia de primăvară nu înseamnă doar igienizarea locuinței, ci și eliminarea lucrurilor inutile, ceea ce poate aduce o senzație de prospețime și eliberare.

4. Renunțarea la Obiceiurile Nocive

Primăvara ne oferă motivația perfectă pentru a renunța la fumat, consumul excesiv de alcool sau cafeină. Dacă vrei să te simți mai bine, încearcă alternative mai sănătoase: ceaiurile revigorante, smoothie-urile naturale și hidratarea adecvată îți pot oferi energia de care ai nevoie fără efecte negative asupra sănătății.

5. Echilibrul Mental: Gestionarea Stresului și a Anxietății

Schimbările sezoniere pot aduce anxietate, dar aceasta poate fi redusă prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau petrecerea timpului în natură. Un somn odihnitor și menținerea unui program regulat sunt esențiale pentru un psihic echilibrat.

Tranziția de la iarnă la primăvară nu trebuie să fie stresantă. Cu pași mici și obiceiuri sănătoase, te poți bucura de un nou început, energie proaspătă și o stare de bine pe termen lung. Nu uita: orice schimbare pozitivă contează!

Metoda Wim Hof: Beneficii pentru Sănătate și Cum Te Poate Ajuta

Metoda Wim HofMetoda Wim Hof, cunoscută și sub numele de „Metoda Omului de Gheață”, a câștigat popularitate datorită beneficiilor sale impresionante asupra sănătății fizice și mentale. Aceasta combină respirația controlată, expunerea la frig și tehnicile de concentrare pentru a îmbunătăți rezistența organismului și starea generală de bine.

Ce este Metoda Wim Hof?

Această metodă a fost dezvoltată de olandezul Wim Hof, un atlet extrem care a stabilit multiple recorduri mondiale pentru rezistența la temperaturi scăzute. Printr-o combinație de respirație profundă, meditație și expunere graduală la frig, el a demonstrat că poate influența sistemul nervos autonom și răspunsul imunitar al organismului.

Beneficiile Metodei Wim Hof asupra sănătății

  1. Îmbunătățește sistemul imunitar
    Studiile arată că metoda poate crește producția de celule albe din sânge, ajutând organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor.

  2. Reduce stresul și anxietatea
    Practicile de respirație controlată activează sistemul nervos parasimpatic, reducând nivelul de cortizol (hormonul stresului) și inducând o stare de relaxare profundă.

  3. Crește nivelul de energie
    Oxigenarea intensă a organismului prin tehnicile de respirație îmbunătățește circulația și crește nivelul de energie.

  4. Sprijină recuperarea musculară și reduce inflamația
    Expunerea la frig ajută la reducerea inflamațiilor și accelerează recuperarea după antrenamente intense sau accidentări.

  5. Îmbunătățește concentrarea și claritatea mentală
    Tehnicile de meditație și control al respirației ajută la creșterea concentrării și la îmbunătățirea stării generale de bine.

Cum să practici Metoda Wim Hof

  1. Respirația Wim Hof

    • Așază-te confortabil și inspiră profund de 30-40 de ori, umplând complet plămânii.

    • Expiră fără efort și menține o pauză fără aer timp de 30-60 de secunde.

    • Inspiră adânc și ține aerul timp de 10-15 secunde, apoi expiră și reia ciclul.

  2. Expunerea la frig

    • Începe cu dușuri reci de 15-30 de secunde și crește treptat durata.

    • Practică băi cu gheață pentru efecte mai intense asupra circulației și imunității.

  3. Concentrare și meditație

    • Folosește tehnici de mindfulness și vizualizare pentru a-ți controla răspunsul organismului la frig.

Metoda Wim Hof este o tehnică puternică pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Practicată corect și constant, poate aduce beneficii semnificative pentru imunitate, reducerea stresului și creșterea nivelului de energie. Dacă ești interesat să o încerci, începe treptat și ascultă-ți corpul pentru a evita suprasolicitarea.

Spitalul de Stomatologie de Stat din București – date de contact si alte informatii utile

​Spitalul de Stomatologie de Stat din BucureștiSpitalul de Stomatologie de Stat din București, inaugurat recent, reprezintă o investiție semnificativă în infrastructura medicală a Capitalei. Situat pe Șoseaua Olteniței nr. 9, sector 4, această unitate modernă oferă servicii stomatologice de înaltă calitate pentru pacienți de toate vârstele.

Deși spitalul nu dispune încă de un site web propriu, informațiile referitoare la programări, date de contact și personal medical sunt disponibile pe site-ul Spitalului Universitar de Urgență București (SUUB), care administrează această unitate.

Date de contact pentru programări:

  • Telefon: 021.794.63.54 (disponibil între orele 8:00 și 19:00)

  • Adresă: Șoseaua Olteniței nr. 9, sector 4, București

Pentru a ajunge la Ambulatoriul Stomatologic al SUUB, situat pe Șoseaua Olteniței nr. 9, puteți utiliza următoarele mijloace de transport în comun:

  • Metrou: Stația Constantin Brâncoveanu, magistrala M2

  • STB: Stația Opriș Ilie; autobuzele 116, 141, 232, 610 și tramvaiul 1

36 de medici stomatologi și peste 60 de cabinete

Spitalul de stomatologie din București dispune de un colectiv format din 36 de medici stomatologi, care oferă consultații și tratamente într-un program ce variază în funcție de specialist, în intervalul 08:00 – 19:00.

Cu peste 60 de cabinete dentare, unitatea medicală reprezintă o investiție semnificativă, finanțată atât din bugetul local al Primăriei Sector 4, cât și prin fonduri alocate de Compania Națională de Investiții.

Pentru informații suplimentare și actualizări, vă recomandăm să accesați secțiunea dedicată Ambulatoriului Stomatologic pe site-ul SUUB.